昨天我去虹口妇幼保健院上了堂营养课，把有用的东东记了下来，希望对JMM有用哦！
1. 整个孕期的体重增加正常为10--12.5KG,偶是属于瘦小类型的,怀孕前只有80多斤,所以被允许增加12.5--15KG.
2.饮食均衡,不要刻意强迫进食.
3.饮食以清淡为主,不宜过咸过油,不宜过多使用味精和香料等调味品.
4.孕期原则上不应服食补品.
5.忌食生、冷、醉、辣、咖啡、浓茶、可乐等饮料。
6.忌烟酒.
7.每天适当活动量:半小时-1小时.
具体为:
1.每天的饭量为6-8两,其中包括点心.像苏打饼干之类的,8块饼干相当于1两饭.
2.每天的蔬菜不少于1斤1天.叶子越绿越好.其中荠菜最好了.
3.荤菜不能太油腻,最好吃活鱼活虾,每天吃7-8只虾,或一条鱼.河虾比较好.少喝骨头汤.
4.每天喝的汤不能太油腻,最好是番茄蛋汤,紫菜蛋汤等等.番茄不能放在高温中炸,要放在水中煮.
5.水果类,听说水果吃多了宝宝的皮肤会很好,医生说其实皮肤的好坏和遗传有关,与水果的多少无关,而且水果吃多了容易的糖尿病,所以最好吃带点酸的,一天也不能超过250克.最好的水果是黄瓜和番茄,因为不会发胖.
6.钙类.钙对宝宝和妈妈的身体非常重要,所以怀孕期间钙不能少,可以每天在阳光下走走,上下午各半小时;补充优质蛋白质,比如:鸡蛋\鸭蛋\鹌鹑蛋等,一天1-2个;还有就是豆制品和奶制品.
7.铁.铁和钙在怀孕期间是同样重要的.要吃红色的肉,像牛肉.猪肉.一定要烧熟的.煮熟的鸡蛋,动物的肝脏和血(一星期2次),烧猪肝汤时放点番茄可以补充维生素和铁.
8.还有就是菌菇类.
不适合孕妇吃的菜有:
菠菜、韭菜、空心菜、苋菜、和所有的笋类，还有茭俳。这些会导致钙和铁流失。
不过大闸蟹是可以吃的，它可是补充高蛋白的食物呢。
